https://bodybydarwin.com
Slider Image

'Paks, aga sobib' on täiesti võimalik

2021

Igal õhtul juustutähtede ja šokolaadipiima segamine ei ole teie jaoks hea. Loodetavasti ei tule see üllatusena. Kuid see, mis ilmselt paljudele inimestele üllatusena osutab, on see, et jooksulindil olev lihav tüüp võib olla tervislikum kui see kõhn kutt, kes vedeleb diivanil.

Kõhn kutt ei taha seda uskuda. Ta on alati olnud õhuke, tõenäoliselt on ta alati õhuke. Ta ei pääse trepist üles minnes hinge. Ta mängib oma sõpradega frisbee. Ja just sellistele ekslikele inimestele meeldib kirjutada pealkirju nagu "Paks, aga sobivus on suur rasvamüüt". Sest hei, kuidas muidu peaksime end paremini tundma?

Arutelu "paks, kuid sobiv" on olnud juba aastaid märatsev ja kindlasti pole see veel kaugeltki möödas. Sellegipoolest on palju uurimistööd tehtud ja siiani öeldakse, et ülekaalulised inimesed võivad olla absoluutselt tervislikumad kui õhukesed inimesed, kes ei tee trenni. See ei tähenda, et kõik treenivad lisarasvaga inimesed oleksid paremas vormis kui iga laisad inimesed, kes kunagi jõusaali ei puutu. Isegi kui jätta kõrvale geneetilised tegurid, mis aitavad meie tervislikku seisundit kindlaks teha, on palju inimesi, kes ei tee trenni, kuid kes on sellegipoolest ideaalses vormis. Nii nagu on rasvaseid inimesi, kellel on suurepärased tervisemarkerid ja kellel pole probleeme südamega. Nagu nii palju muud meditsiinimaailmas, on see ka spekter.

Nii et kui iga meediaväljaanne võtab üles loo, mis põhineb konverentsil esitatud avaldamata uurimistööl, ignoreerivad nad suures osas tõendeid. Aastaid kestnud teadusuuringud on ikka ja jälle näidanud, et kuigi lisarasv pole ideaalne, on treenimisel positiivne mõju, olenemata teie kehakaalust. Ja mõnikord on need mõjud piisavalt suured, et korvata ülekaalu negatiivsed mõjud.

See 2011. aasta uuring näitas, et "suurel osal ülekaalulistest ja rasvunud elanikkonnast ei ole suurenenud enneaegse surma risk". Ja veel üks, alates 2011. aastast, mis näitas, et mitmekülgne toitumine ja mõõdukas kehaline koormus muutsid rasvunud patsientide keha toimimise viise ja et "need elustiilist põhjustatud kohandumised toimuvad sõltumata kehakaalu või keharasva muutustest". Siis oli 2014. aastal uuring, mis leidis, et "füüsilisel aktiivsusel on normaalsetel, ülekaalulistel ja rasvunud inimestel biomarkerite suhtes kaitsev toime ning ülekaalulistel (mitte rasvunud) aktiivsetel isikutel on sarnane kardiovaskulaarne profiil kui normaalkaalus mitteaktiivsetel inimestel". Või mis saab sellest massiivsest 2015. aasta uuringust, mis näitab, et "ainult passiivsetel inimestel oli märkimisväärselt suurenenud igasuguse suremuse risk sõltumata ülekaalulisusest / rasvumisest". Ja veel üks 2015. aasta uuring leidis, et "ülekaalulistel või rasvunud inimestel, kes on sobivad / aktiivsed, on haigestumus ja suremus tavaliselt vähemalt sama madal ja mõnel juhul madalam kui normaalse kehakaaluga isikutel, kes on kõlbmatud / passiivsed".

Mitte kõik uuringud pole olnud nii kõlavad asjadest, mis pooldavad rasva, kuid sobivad. Üks mahukas 2010. aasta uuring. järeldas, et "väikest protsenti USA täiskasvanutest võib pidada sobivaks, kuid rasvaks ning rasvumine on sõltumatult seotud vähenenud kardiovaskulaarse võimekusega". On olemas mõned bioloogilised põhjused, miks võib kahtlustada, et lihtsalt liigse keharasva omamine võib teile kahjustada. Mõned rakulised uuringud on näidanud, et rasvunud inimeste rasvarakud erinevad põhimõtteliselt normaalse kehakaaluga inimeste rasvarakkudest. Kuid ka muud uuringud on leidnud, et võite olla ülekaaluline ja ikkagi õhukese inimese rasvarakud.

Liigne kõhurasv tundub teile eriti halb. Suure vöökohaga inimeste suremus on oluliselt kõrgem kui nende õhukeste kolleegidega, kuigi see kehtib ka siis, kui teil on rasvunud KMI.

Siinkohal pole küsimus, kas normaalkaalus olemine ning trenni tegemine ja söömine on teie jaoks üldiselt parem kui ülekaaluline ning trenni teinud ja hästi toituv. Üldiselt on õhukesed ja kujuga inimesed tervemad kui rasvunud ja kujuga inimesed. See ei ole tegelikult see, mis arutleb rasvata, kuid sobib, või peaks sellest rääkima.

Asjakohasem küsimus on see, kas näete tervise paranemist just treenides ja paremini süües, isegi kui kilod ei tule maha lennates. Ja vastus sellele on kõlav jah. Kas need reeglid kehtivad 100 protsenti ajast? Muidugi mitte. Statistika ei tähenda üksikisikule enamasti midagi. Kuid kui olete mõni (või mitu) kilo raskem, kui tahaksite, ja tunnete end vaevaks, kui raske on lisaraskust kaotada, võite kindlasti lohutada teadmisega, et teie keha Kas tervis on teie kujust sõltumata paranemas. Kaalu kaotamine võib olla hea, kuid tervislikuks saada on alati tore.

Nende elektroonikapakendite näpunäidete abil reisige ohutult

Nende elektroonikapakendite näpunäidete abil reisige ohutult

Kuidas mitte metsa maha põleda, kui varjutust vaadata

Kuidas mitte metsa maha põleda, kui varjutust vaadata

Töödeldud toit paneb tõesti kaalus juurde võtma

Töödeldud toit paneb tõesti kaalus juurde võtma