https://bodybydarwin.com
Slider Image

Kuidas teada saada, kas treeningujärgne valu on tegelikult eluohtlik rabdo

2020

Kõik teavad seda kohutavat tunnet hommikul, kui olete oma lihased intensiivsele treeningule allutanud. Teie jäsemed on nii väsinud, et voodist tõusmine on proovitav ülesanne. Tingimus, mida nimetatakse hilinenud lihaste valulikkuseks - lühike DOMS - on kõige sagedamini süüdi nendes intensiivsetes lihasvaludes. See enamasti healoomuline (kuid masendavalt valus) vaev vaevab teid, kuna treenimise ajal tekitavad teie lihased mikroskoopilisi pisaraid ning sellest tulenev paranemisprotsess ja põletik põhjustavad valulikkust.

DOMS nõuab harva arsti tähelepanu ja taandub enamasti iseseisvalt puhates (ja vajadusel mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, näiteks ibuprofeen). Mis saab aga siis, kui see DOMS ei paista kustuvat?

Kui teie lihasvalu süveneb parema asemel ja lihased hakkavad paisuma ja muutuvad jäigaks, võib see olla märk märksa tõsisemast seisundist, mida nimetatakse rabdomüolüüsiks. Rhabdo on lihaskudede lagunemise tagajärg, mis tekitab vereringes jäätmeid, mis võivad neere üle koormata.

Kuigi rabdo on haruldane ja ravitav, pole see midagi häbeneda. See nõuab peaaegu alati intensiivravi haigla järelevalve all. Ja kuigi seda peetakse endiselt väheseks, usuvad mõned teadlased, et seisund võib olla tõusuteel.

Treenides, olgu see siis jooksmise, kalihenikumi treeningtunni või kõrgtõstmise intervalltreeningu (HIIT) raskuste tõstmise treeningu ajal, maksustate oma lihaseid. See tüvi põhjustab tavaliselt väikseid vigastusi, kuna lihaskiud ise lagunevad. See on tavaliselt hea asi; kui teie lihased paranevad, asendavad nad kahjustatud koe rohkem kui varem - muutes lihased suuremaks ja tugevamaks. Teie lihased peaksid olema teatud nõudmistega harjunud ja juurdekasv peaks neid tugevdama.

Kuid teil võib olla liiga palju head. Mida raskem lihaseid töötate, seda rohkem need kiud lagunevad. Selle protsessi käigus vabastatakse vereringesse valk nimega müoglobiin, aga ka mitmesugused elektrolüüdid ja ensüümid (eriti kreatiinkinaas) ning filtreeritakse läbi maksa ja neerude. Äärmiselt suurtes kogustes võib neid organite filtreerimise ja töötlemise jaoks liiga palju olla ja nad hakkavad kogunema. Ilma ravita põhjustab see kõik lõpuks neerukahjustusi, mis pikaajaliselt on eluohtlik seisund. Kuid pärast tuvastamist saavad arstid rabdot ravida intravenoossete vedelike ja teiste ravimitega, mis aitavad toksiine välja loputada.

See on mõne arutelu küsimus. Mõne teate kohaselt pole rabdo tavaline, kuid mitte just harva esinev, samas kui teised, sealhulgas paljud juhtumianalüüsid, väidavad, et seisund on üsna haruldane - vähemalt jõusaalis. Kuigi intensiivse treeningu tagajärjel tekkinud ületreenitud lihased võivad vaeva põhjustada, võivad teatud ravimid, toksiinid ja isegi pärilikud seisundid (kõige levinum on McArdle'i haigus, mille puhul organism ei suuda glükogeeni lagundada) põhjustada ka rabdot.

Arstid ja teadlased on dokumenteerinud rabdojuhtumeid maavärina ohvrite (kus inimesed on saanud oma lihaseid vigastada), aga ka sõjaväe- ja muudel töödel, mis nõuavad suurt lihaste aktiivsust.

Kuid viimasel ajal ja nagu The New York Times eelmisel aastal juhtis tähelepanu, on juhtumite aruannetes ja muudes uuringutes täheldatud, et kogu riigis on erakorralise meditsiini osakondades esinenud treeningutest põhjustatud rabdomüolüüsi juhtude arvu suurenemist. Väidetavalt on rabdojuhtumite suuremas osas süüdi kõrge intensiivsusega treeningud sellistest treeningtundidest nagu spinning ja crossfit, samuti maratonitreeningud ja muud kurnavad režiimid.

New Yorgis Weill Cornelli meditsiinikeskuse spordimeditsiini erakorralise meditsiini osakonna arstide kliinilises ajakirjas Clinical Journal avaldatud ühes 2016. aasta uuringus teatati nelja aasta jooksul 29 rabdoosijuhtumist. Kõik nad olid pärit mingist tüüpi treeningklassist ja kõige tavalisemad süüdlased olid spinnitunnid.

Need lühikesed ja intensiivsed treeningud on teada, et nad motiveerivad inimesi oma piiridest üle minema. Teoreetiliselt on jah, mõnikord on hea mõte end vastupidavuse ja südame-veresoonkonna võimekuse suurendamiseks suruda. Kuid tegelikult tuleks seda suurendamist teha järk-järgult. Teadlased märgivad, et paljud neist treeningtundidest osa võtnud inimesed ei olnud eliitsportlased ja surusid end liiga kõvasti, mis on üks lihtsamaid viise rabdo abil likvideerida; kui teie lihased pole neile pandud koormusega harjunud, laguneb rohkem neid kiudusid, sillutades teed neerukriisidele.

Erinevalt DOMS-ist põhjustab rabdo sellist tugevat valu, et lihased muutuvad jäigaks ja jäigaks, nii et seda on raske liigutada; inimesed, kellel on olnud rabdo, kirjeldavad valu kui piinavat. Teisisõnu, te ei saa seda eksida tüüpilise treeningu ebamugavuste pärast. Lisaks põhjustab vereringes ja neerudesse filtreeritud müoglobiini ülekoormus uriini muutumist väga tumepruuniks, mis on iseloomulik muutus isegi kõige veetustunud inimese pissil. Kuna rabdo ei ole tingimata seisund, millest inimesed on kuulnud, võivad mõned arvata, et need kimbutavad valud on võib-olla lihtsalt halvasti tõmmatud või pingul lihased - seega võivad nad oodata kauem arsti poole pöördumist.

Kiirabi või arsti kabinetis saab arst testida inimese verd ensüümi nimega kreatiinkinaas, mis on lihaskahjustuse marker. Tehniliselt võib Rahvusvahelise Trauma Anesteesia ja Kriitilise Hoolduse Ühingu 2004. aastal avaldatud kliinilise ülevaate kohaselt tulla toime kerge rabdoosiga, kus arstid näevad kreatiinkinaasi ainult väikest tõusu. Kuid enamik inimesi ei koge seda signaali kurnavat valu enne, kui kreatiinkinaasi tase on umbes viis korda kõrgem kui nende vanuse jaoks normaalne, see on siis, kui seda seisundit peetakse eluohtlikuks. Nii et kui teil on sümptomeid, on aeg pöörduda abi saamiseks.

Peaksite kohe pöörduma arsti poole, mis tähendab suunamist otse traumapunkti või kiirabi keskusesse, kui te ei saa kohe kohtumist. Kuna rabdo võib kergesti muutuda eluohtlikuks, on parem, kui ilmutate end ER-il ja saate puhta tervise arve, kui ignoreerite seisundit, kuna see halveneb.

Iga intensiivne treening võib põhjustada rabbit, kuid hiljutised juhtumianalüüsid viitavad sellele, et see lööb suurema tõenäosusega siis, kui keegi sukeldub kohe harjutusvormi.

Kõrge intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT on uskumatult efektiivne, pakkudes pikaajalist kasu tervisele. Meetod soosib lühikest pingulist aktiivsust pikema mõõduka treenituse ajal. Kuid peate oma keha selle intensiivsuse jaoks siiski ette valmistama . See on mõnikord probleemiks, kui viibite treeninguklassis, kus kogu mõte on suruda teid servale, kuid on ülioluline kuulata oma keha ja teada saada, mis kuju te olete - ja millega saate hakkama.

Kui peate oma esimese keerutusklassi läbimiseks pisut aeglustama, võite oma teise, kolmanda ja neljanda koha saamiseks alati natuke raskem töötada. Kuid teil on ainult kaks neeru.

Põuad muudavad Lääne-Niiluse viiruse tegelikult hullemaks

Põuad muudavad Lääne-Niiluse viiruse tegelikult hullemaks

Mõned orangutangid toitsid oma lapsi üle kaheksa aasta

Mõned orangutangid toitsid oma lapsi üle kaheksa aasta

Ärge ostke varastatud esemeid. Siit saate teada, kuidas teaduslikke mälestusesemeid eetiliselt koguda

Ärge ostke varastatud esemeid. Siit saate teada, kuidas teaduslikke mälestusesemeid eetiliselt koguda