https://bodybydarwin.com
Slider Image

Kui võtate D-vitamiini, võtate tõenäoliselt liiga palju

2021

Vitamiinid tunduvad midagi sellist, millest ei saa liiga palju olla. Nagu liiga palju jäätist kleepuval suvepäeval - kindlasti saate tehniliselt üle parda minna, kuid piir on nii kõrge ja mis on kõige hullem, mis ikkagi juhtub? Ja erinevalt jäätisest teame, et vitamiinid aitavad meid tervena hoida.

Kuid nagu ka jäätistel, võib ka D-vitamiinil olla suurtes annustes negatiivseid kõrvalmõjusid, kuid mõju võib teid tõesti varjata ja mure on rasvumine. Päriselt.

Keeruline asi selliste ravimite puhul nagu D-vitamiin on see, et te ei anna neile kohe üledoosi. Kui te võtate Tylenoli liiga palju, jõuate haiglasse üsna kiiresti. See hiiglaslik vitamiinikapsel ei vii teid tõenäoliselt homme ega isegi kuu aja pärast ER-i. Kuid D-vitamiin, erinevalt paljudest teistest võetavatest vitamiinidest, on rasvlahustuv. See tähendab, et kui te võtate seda liiga palju, ei pissita te seda lihtsalt nagu vees lahustuvat vitamiini. Selle asemel, et vitamiinid väljuksid teie keha reovees, kleepub vitamiin hilisemaks kasutamiseks keha rasva külge - see võib täiendada igapäevase üledoseerimise tagajärgi. Kuid on lihtne mõelda toidulisanditest kui kahjututest, kui hüppate igal hommikul oma vannitoas pille või kaks.

Üha enam inimesi teeb selle vea. Tegelikult lisab kaks D-vitamiini kapslit päevas (mõlemas 2000 rahvusvahelist ühikut) kuni 4000 RÜ - päevane piirmäär. Kui võtate D-vitamiini üldse muul viisil (ja olete peaaegu kindlasti), olete juba ohututest annustest üle saanud. Ja uus uuring Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni Teatajas soovitab 3, 2 protsenti kõigist ameeriklastest just seda. Kui 3, 2 kõlab teie jaoks pisikesena, pidage meeles, et aastatel 2007–2008 oli see arv vaid 0, 2 protsenti.

D-vitamiini üledoseerimise suurenemine on sümptom üldisest suundumusest võtta rohkem D-vitamiini toidulisandeid. Umbes 18 protsenti USA täiskasvanutest võtab vähemalt 1000 RÜ päevas, mis on tunduvalt suurem kui soovitatav RÜ päevane annus - 600 RÜ. Küsimus on järgmine: kas see on probleem?

Enamiku vitamiinidega seotud probleemide korral on vastus, et tõenäoliselt pole nende võtmine kahjulik (aga tegelikult pole teil neid vaja). Puuduvad kindlad tõendid selle kohta, et mitme- või mõne muu vitamiini võtmine oleks teie tervisele kasulik, kui te pole vitamiinipuuduses. See kehtib muide ka sünnieelsete vitamiinide kohta, välja arvatud foolhape. D-vitamiin on omamoodi harv erand, kuna pole harvad juhud, kui selles esineb puudusi. Uuringud ei suuda täpset arvu kokku leppida, kuid umbes 30–40 protsenti USA täiskasvanutest ei saa dieedist ja päikesevalgusest piisavalt D-sisaldust. Ainult vähesed toidud sisaldavad seda üldse ja neid, nagu rasvane kala, munakollased või juust, võib olla raske piisavalt süüa, et sellest tegelikult kasu saada. Seetõttu hakkas USA piimatööstus sellega piima kangendama. Ja päikesevalguse häired (mis ei anna teile D-vitamiini, kuid käivitavad teie organismil selle tootmist) on see, et liiga palju sellest saada on kahjulik. Parem on nahavähi varjamine ja vältimine kui piisav vitamiinide saamine - kaitseta. Lisaks: mida tumedam on teie nahk, seda vähem UVB-kiirt läbi pääseb, et toota D-vitamiini. Rasvumist on seostatud ka madala D-vitamiini tasemega, ehkki 2013. aasta uuring näitas, et see oli lüli põhjustanud mõlema tervisehäda ühine geneetiline eelsoodumus, mitte D-vitamiini tarbimise vähenemist põhjustav rasvumine.

Piisavalt tõsine puudulikkus võib anda teile osteomalaatsia, mida teate ilmselt paremini lapsepõlve versiooni nime järgi: rahhiit. Põhimõtteliselt on see luu pehmenemine kaltsiumi puuduse tõttu. D-vitamiin aitab teie soolestikul imada kogu vajalikku kaltsiumi, mistõttu selle puudumine põhjustab sarnaseid probleeme kui kaltsiumi puudus. Mõned inimesed on ka madala D-vitamiini taseme seostanud kõigega vähist diabeedini ja astmani, kuid need on ikkagi lihtsalt korrelatsioonis - pole siiski selge, kas D-vitamiini puudus põhjustab neid probleeme, mitte lihtsalt nendega seotut. Selle üldise seose tõttu D-vitamiini puuduse ja halva tervisega annavad mõned vanemad oma lastele suurtes annustes toidulisandeid, et hoida ära selliseid asju nagu nohu. Kuid hiljuti Ameerika Meditsiini Assotsiatsiooni ajakirjas avaldatud uuring näitab, et sellel on nullmõju. Lastel, kellele määrati 2000 RÜ D-vitamiini, ei esinenud külmetushaigusi harvemini kui neil, kellele määrati väike annus.

Kuid siin on hõõruda: kuigi on raske teada, kas teil on D-vitamiini puudust, võib liiga suure koguse võtmine olla palju hullem. Suured annused võivad põhjustada iiveldust, oksendamist, kõhukinnisust ja nõrkust. Ühes topeltpimedas kliinilises uuringus leiti, et D-vitamiini toidulisandid panid eakad patsiendid tõenäolisemalt kukkuma ja murdma luu, mis lendab vastupidiselt kõigele, mida toidulisandid arvatakse tegema. Ja kuna liiga palju D-vitamiini võib põhjustada liiga palju kaltsiumi, võite ka tuhastada neerukivide ja ebanormaalsete südamerütmide korral.

Kahepoolne külg on see, et kui te peaaegu ei saa D-vitamiini, on teil tõenäoliselt kõik korras. Sellel on põhjus, et "rahhiit" kõlab nagu vana aja haigus, sest see nii on. See on tänapäeval äärmiselt haruldane probleem, osaliselt seetõttu, et hakkasime toitu rikastama. Nii et päikese käes viibimise ja dieedi ajal saate tõenäoliselt piisavalt D-vitamiini, et korralikult funktsioneerida, isegi kui peaksite natuke rohkem saama. Kindlasti ei vaja te rohkem kui 1000 RÜ päevas. Puuduvad tõendid selle kohta, et D-vitamiini toidulisandite võtmine võib ravida või ära hoida osteoporoosi või luumurdude teket, parandada luutihedust või vältida nakkusi. Parem lahendus? Sööge lihtsalt rohkem kalu ja mune ning võib-olla julgege aeg-ajalt väljas käia. Dieedist ja päikesepaistetest on täiesti võimalik saada kogu vajalik D-vitamiin. Kõigil kolmel variandil oleks teie tervisele mitu kasulikku mõju ja ükski ei teeks teid tõenäoliselt kipitama. Win-win.

Seda postitust on värskendatud.

Kõige laisama ellujäämine võib aidata mõnedel liikidel väljasuremist vältida

Kõige laisama ellujäämine võib aidata mõnedel liikidel väljasuremist vältida

Kui palju ruumi võtab kogu inimkonna teadmine?

Kui palju ruumi võtab kogu inimkonna teadmine?

Kui elate lõunas, võivad kliimamuutused teie majanduse tappa

Kui elate lõunas, võivad kliimamuutused teie majanduse tappa