https://bodybydarwin.com
Slider Image

Psühholoogid üritavad välja mõelda, miks me ei maga (isegi siis, kui tahame)

2020

Michel / Wikimedia Commons

Teate seda tunnet. On hilja ja sa pidid 20 minutit tagasi magama jääma. Kuid Netflix helistab. Või uus Stephen Kingi romaan. Või see viimane töömeil, kuhu te varem ei jõudnud. Peaksite seda lihtsalt ööks nimetama, vähemalt kui te ei soovi homme olla väsinud ja kohmakas. Aga sa lihtsalt ei taha.

Paljudele meist on magamajäämise mahapanemine liigagi tuttav probleem. Kuid psühholoogid leidsid sellele käitumisele nime - magamamineku viivitamine - alles mõni aasta tagasi ja ei mõista siiani täielikult, miks me seda teeme.

Selle termini loonud Hollandi meeskond on väitnud kehva eneseregulatsiooni kasuks. Kuid üks teine ​​psühholoogide leer pakkus hiljuti välja, et kronotüüp - meie bioloogiline eelistus ärkamiseks ja magamiseks teatud kellaaegadel - võiks olla parem selgitus magamamineku viivitamisele. Veebruaris teatasid nad ajakirjas Frontiers in Psychology, et öökullid lükkasid töönädala alguses kõige rohkem magama minekut, võib-olla seetõttu, et puhkepäevadel olid nad endiselt piisavalt puhanud.

Nüüd hoiatavad Hollandis asuvad teadlased, et me ei tohiks alahinnata enesekontrolli olulisust, et hoida teid üleval, kui kavatsesite. "Magamaminekuaja viivituse vähendamine valdavalt bioloogiliseks küsimuseks ei anna õigust selle keerukusele. Nad väitsid uue paberi 11. juuni kommentaaris.

Magamamineku lähenedes on tõenäoline, et nii bioloogia kui ka enesedistsipliin on olulised mängijad teie sisseelamisel. Siit saate teada, kuidas kõik need koostisosad võiksid aidata kaasa magamamineku viivitamise retseptile - ja mida see tähendab, kuidas saate selle lõpetada.

Magamamineku viivitamine polnud enne 2014. aasta uuringut palju tähelepanu saanud, väitis Hollandi Utrechti ülikooli tervisepsühholoog Floor Kroese. "Me teadsime, et unepuudus mõjub inimestele halvasti, kuid seda uuriti enamasti uneprobleemide taustal."

Uurimaks, kui levinud on magamamineku aeglustamine, küsitlesid Kroese ja tema kolleegid Hollandis enam kui 2400 inimest. Nad leidsid, et umbes 53 protsenti vastanutest väitis, et nad läksid magama hiljem, kui nad vähemalt kaks korda nädalas soovisid. Samuti avastasid nad, et inimesed, kes tunnistavad regulaarselt magamaminekut, teatavad teistest suurema tõenäosusega, et on halvasti puhanud, on oma elu muudes valdkondades prokuristid ja enesekontrollis madalamad.

Magamamineku viivituse võtmeelement on see, et teil pole konkreetset põhjust, miks mitte sisse lülituda. Seega ei loe hilinemisega viibimine seetõttu, et teie laps oli haige või pidite oma sõbra lennujaamast üles võtma. "See ei oleks magamamineku viivitamine, sest siis ei saanud Kroese öelda varem.

Magamamineku viivitamisega võiksite igal ajal voodisse roomata. Enda parem otsus ütleb sulle seda teha. Mis sind siis peatab? Inimesed kipuvad magamajäämist pidama kui ühte oma lemmiktegevust, nii et probleem pole ilmselt ise nuhkimine, on Kroese kolleegid spekuleerinud.

Kahtlemata mängib rolli see, kui te ei soovi lõõgastavaid õhtuseid tegevusi lühemaks teha. Kuid on vaja ka ennast diivanilt maha tõmmata ja lahendada viimane samm, mis jääb teie ja teie padja vahele. Koera kõndimine või ülakorrusel pesemiseks võib mõnikord tunduda peaaegu ületamatu takistusena, mida teadlased tunnistasid. Nende majapidamistööde teisaldamine õhtusse võib olla üks viis magamajäämise edasilükkamisest kõrvale hoidmiseks. töölt koju jõudes või hambaid harjates kohe pärast õhtusööki (või vähemalt kohe pärast viimast õhtust suupisteid).

Samuti on meeskond leidnud, et inimesed, kes peavad kogu päeva jooksul suurematele kiusatustele vastu seisma, tõmbavad magamaminekut viivitama näiteks õhtul, kui nende enesekontroll on madalaimal tasemel. "Võib juhtuda, et on õhtuid, kus on halb mõte hakata magamamineku ajal lemmiktele seriaale vaatama, ja võib olla ka õhtuid, kus pole üldse probleemi, mida nad hiljuti kirjutasid ajakirjas Frontiers psühholoogias . Kui oleks viis, kuidas Jälgige, mitu korda olete pidanud oma impulssidega võitlema, et tööl YouTube'i videoid vaadata või lõunaks šokolaadikooki süüa, ehk oleks lihtsam ennustada, millal olete magamamineku viivituse suhtes kõige vastuvõtlikum, ütlesid nad.

Nüüdseks oleme hakanud mõistma, et inimese une- ja ärkveloleku tsükkel on üsna sügavalt juurdunud. Mõnel inimesel on geneetiliselt eelsoodumus olla hilisemas õhtuses hoiatuses kui teistel. Ja kannatada ei saa ainult öökullid; enamus meist peab tööl tõusma enne, kui kehakell on valmis. Selle üheks tulemuseks võib olla magamamineku viivitamine.

Saksamaa Ulmi ülikooli psühholoog Jana K hnel väidab, et kalduvus magamaminekut edasi lükata erineb seetõttu teistest viivitustest. Tema sõnul on sellise käitumise magamaminekuaja edasilükkamiseks kutsumise probleem selles, et see tähendab, et inimene magab magamata jätmise täielikult kontrolli all. Ööseliste öökullide puhul ei pruugi see nii olla, arvab Kühnel. Teiste kahtlustega ei kaasne teie ja tema kolleegide arvates teie võitluste taga nii tugevat bioloogilist jõudu.

Uurimaks, kas meie kehakellad mängivad rolli magamajäämise edasilükkamisel, palusid nad 108 inimesel täita küsimustikud, et teha kindlaks nende kronotüüp ja üldine enesekontrolli tugevus. Seejärel teatasid inimesed ühel töönädalal igal hommikul, kas nad eelmisel õhtul magamamineku maha jätsid. Töötajad täitsid õhtuti veel ühe küsimustiku, milles hinnati, kui palju enesekontrolli neil sel hetkel oli.

Selgus, et öökullid viivitasid magamaminekuga pisut rohkem kui lepatriinud. Kuid mõju oli liiga nõrk, et seda saaks võtta tõendina, et öökullid viivitavad keskmiselt magamaminekut rohkem, väidab Kühnel. See võib olla tingitud sellest, et küsitletud inimeste rühm ei olnud nende erinevuste kajastamiseks piisavalt suur.

Kuid tema ja tema meeskond avastasid, et öökullid jäävad tõenäolisemalt hiljem üles, kui oli ette nähtud, kui nädal kandis. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et pärast mitu päeva õigeks ajaks magama jäämist olid nad nii välja kiskunud, et heina löömine muutus lihtsamaks. Nii et leiud paljastavad rohkem selle kohta, millal konkreetne inimene kõige tõenäolisemalt magamaminekut edasi lükkab, kui kes seda kõige rohkem teeb, ütleb Kühnel.

Sel hetkel veel ebaselgetel põhjustel venitavad inimesed ka öösel magama minemist harvemini, kui nad teatasid tunnetest, et nende tahtejõud või keskendumisvõime on madalal. See viitab sellele, et inimesed ei lükka magamaminekut edasi, kuna nende enesekontrolli varud on ammendunud.

Pigem väitsid Kühnel ja tema meeskond, et nähtust tuleks vaadelda kui viidet sellele, kui sobimatud on töötajate kehalised kellad ühiskondlike nõudmistega.

“Kavatsusest varem magama minna ei piisa, ” nendib Kühnel. "Bioloogilised protsessid peavad seda kavatsust toetama."

Meie kultuuriline ettekujutus inimestest, kes tõusevad üles ja lähevad magama hilja, on endiselt varjatud mõttega, et nad on distsiplineerimata. Ühes uuringus leiti, et juhid annavad ööklubidele tegelikult vähem kui teised töötajad, hoolimata sellest, kui hästi nad tegelikult töötavad; nad näevad, et nad tulevad hilja ja eeldavad, et nad on rämpsud.

Uued leiud tuletavad meelde, et öökulliks olemine ei tähenda laiskust. "See on nagu sõnum neile hilisematele kronotüüpidele seal, " ütles Kühnel. "Inimesed ei peaks mõtlema:" Oh jumal, ma olen nii halb iseregulaator, mul ei õnnestu õigeks ajaks magama minna. "

Samuti pole teie hukule määratud see, et teie ambitsioonid hea une saamiseks igaveseks hävitada. "Me ei taha kujutada isikuid, kellel on raskusi" õigel ajal "magama minemisega oma ööpäevase rütmi ohvritena, " kirjutasid teadlased. Lõppude lõpuks on olemas viise, kuidas oma keha kella varasemale ajale nihutada, näiteks vältige enne magamaminekut sinist valgust kiirgavaid ekraane ja väljumist ning end hommikul ereda päikesevalguse kätte. Võib juhtuda, et kui tunnete end varem unisena, siis võib see magamajäämise tõenäosust väiksemaks muuta.

Omalt poolt väidab Kroese, et tema ja ta kolleegid ei vähenda seda, et kronotüüp võib magamamineku ajal viivitada. Kuid see ei muuda nähtust teistest olukordadest erinevaks, kus inimestel on head kavatsused - näiteks vältida suu jootvaid sõõrikuid ja juustuburgereid - ning siis ei õnnestu neile reageerida.

"Bioloogiliste tegurite ja isiklike eesmärkide või ühiskondlike nõuete vaheline konflikt on peaaegu iseenesest paljude eneseregulatsiooni probleemide tuum, " ütleb Kroese. Inimestele, kellel on kaasasündinud autosõit hiljem üleval püsida, on see kokkupõrge eriti intensiivne.

See ei tähenda, et hommikustel inimestel oleks parem enesekontroll kui öökullidel. "Teil pole probleeme õigeks ajaks magama minnes, nii et siis ei mängi teie enesekontroll rolli, kuna te ei vaja seda, " räägib Kroese. "Aga kui olete õhtu inimene, siis peate õigeks ajaks magama minema oma enesekontrolli."

Veelgi enam, hea enesekontroll ei tähenda tingimata kiusatusele vastupanu osutamist. Tegelikult on hiljuti põlenud kauaoodatud idee, et kiusatustele vastupanu kordab meie tahtejõudu. Selle asemel on ilmselt tähtsam osata kinni pidada tervislikest harjumustest, väidab Kroese. Mõne inimese jaoks võib see tähendada, et majas ei hoita kommi; nad ei pea pingutama, et otsustada suupisteid mitte süüa.

"Kõrge enesekontrolliga inimesed kasutavad nutikaid strateegiaid oma heade kavatsuste elluviimiseks, " ütleb ta. "Tehke see nii lihtsaks kui võimalik, nii et te ei peaks hetke soojuses vastu seisma kiusatustele teha raskeid valikuid."

See võib tähendada enda kehtestatud reegli järgimist, et pärast teatud aja möödumist oma telefoni mitte vaadata või unehügieeni suhtes tõsiselt suhtuda. "Neile võib isegi abiks olla mõni nutitehnoloogia, näiteks tuled, mida saab eelhäälestada teatud ajal hämaraks, vahendab Kroese.

Nii Kroese kui ka Kühnel nõustuvad, et nii teie eneseregulatsiooni kui ka kronotüübiga kaasnevad tõenäoliselt mõlemad teie vaimsed kaalud, et mitte magada. "Me ei tahtnud näidata, et eneseregulatsioon on ebaoluline või ei mängi seda enne magamaminekut viivitamisega, " ütleb Kühnel. "Kuid me tahtsime näidata, et kronotüüp on tegur, mida tuleks kindlasti arvestada."

Kas sellel on tõesti vahet, miks vaeva näete öösel? Tõenäoliselt jah, arvestades unepuuduse kahjustamist. Tõenäoliselt olete märganud, kuidas on raskem teavet koondada või meelde jätta, kui olete kurnatud. Pikemas perspektiivis on unepuudus seotud ka selliste vaevustega nagu diabeet, südamehaigused ja kõrge vererõhk. Ühe hinnangu kohaselt saab ligi 30 protsenti ameerika täiskasvanutest öösel magada kuus või vähem tundi. Seega on oluline mõista kõiki erinevaid põhjuseid, miks inimesed ei saa piisavalt lutti.

Magamamineku mahajätmine võib tunduda tühine probleem, kuid meie tehtud valikud, mis mõjutavad meie und, võivad osutuda meie tervise jaoks üsna oluliseks, väidab Kroese. Nagu treenimine või tasakaalustatud toitumise söömine, “on oluline ka käitumine, mida nad saavad ka ise mõjutada.”

Läheb aega, enne kui psühholoogid eraldavad bioloogia ja enesekontrolli panuse magamamineku viivitamisse. Seega on praegu liiga vara otsustavalt öelda, millised sekkumised aitavad teil seda ohjeldada.

Meil on selle nähtuse kohta ainult üks uurimus, mis seob seda nüüd kronotüübiga, ? Me vajame kindlasti rohkem uuringuid.

Võib-olla teame lõpuks, kuidas Rorschachi testid meelitavad meid nägema asju, mida seal pole

Võib-olla teame lõpuks, kuidas Rorschachi testid meelitavad meid nägema asju, mida seal pole

Kuidas oma asukohta jagada (ilma seda maailmale edastamata)

Kuidas oma asukohta jagada (ilma seda maailmale edastamata)

See kassipoega parasiit võib teie aju muuta, kuid tõenäoliselt ei tee see te ettevõtjaks

See kassipoega parasiit võib teie aju muuta, kuid tõenäoliselt ei tee see te ettevõtjaks