https://bodybydarwin.com
Slider Image

Saate (ja peaks) treenima ennast selili magama

2020

Ameerika täiskasvanutel on valu. Riikliku tervishoiuinstituudi 2015. aasta uuring näitas, et 25 miljonit USA täiskasvanut tuleb krooniliste valudega toime iga päev. Ehkki igaühe kannatused on erinevad - valuallikaid on sama palju kui inimestel -, mängib paljude jaoks üliolulist rolli see, kuidas magate.

Minu enda pereliikmed on selle statistika osa: minu vanaema on ostnud iga turult tuleva padja, et leida selline, mis toetab tema pidevalt valutavat kaela, ja mu isa tugineb füsioteraapia harjutustele, et hoida õlavalu kontrolli all. Olen ise proovinud toetava madratsi ja elastse padja ostmist ning söön tervislikult ja treenin regulaarselt, kuid tunnen end ikkagi hommikul valutavalt ja kangelt. Asjatundjate sõnul võib olla aeg minu magamisasendit muuta.

Riikliku unefondi andmetel magab enamik ameeriklasi oma külgedel. Ehkki paljud neist teevad seda arvatavasti ilma valuta, pole see parim viis magamiseks. See võib ühele põhjustada õla- ja puusavalu.

Lisaks on mitmed uuringud näidanud, et paremal küljel magamine võib raskendada kõrvetisi. Teadlaste arvates on selle põhjuseks see, et selles asendis lamades kobestatakse söögitoru alumine sulgurlihas - tahtmatud lihased, mis hoiavad happe tõusu maost välja ja kurku. Vasakul küljel magamine näib aga hoidvat lõksu ust kurgu ja mao vahel kinni, nii et vasakpoolsed magajad tunnevad põletust vähem.

Unemeditsiini asjatundja ja Albert Einsteini meditsiinikolledži professor Shelby Harris ütleb, et kui teie jaoks töötab, pole vaja magamisasendit muuta. Kuid kui ärkate valude käes, saate oma olukorra parandamiseks samme astuda.

Ta ütleb, et külgliiprid peaksid ostma piisavalt paksud padjad, et oma pead toetada, võttes osa survest nende õlgadelt maha. Kui teil tekib happe refluks või kõrvetised, proovige magada vasakul küljel. Ja Harrise sõnul pange oma alaselja paremaks toetamiseks põlvede alla padi.

Külg magamine pole vaevalt sellest halvim. Ehkki nad on haruldased, teevad seitse protsenti kõhuga magajatest tõenäoliselt endale haiget maailma. Kuna see asend avaldab survet kogu nende kehale, on neil oht tuimuseks ja kipitamiseks. Kui nad pööravad pea hingamiseks ühele või teisele poole, suurendab see veelgi lihase- ja liigesevalu võimalust.

Kui teil on magu magaja, soovitab Harris kaela koormuse vähendamiseks kasutada lamedamat padja. Teised arstid soovitavad suu ja nina tõstmiseks panna otsaesise alla padi. See võimaldab teil magada oma näoga otse allapoole, välistades selle krigistuse kaelas.

Ainult kaheksa protsenti inimestest magab selili. Kui olete loomulikult üks neist, lugege oma õnnelikud lambad. Seljatoes magamine on parim viis valu leevendamiseks, kuna see võimaldab kehal puhata neutraalses asendis, mis on suurepärane valude leevendamiseks. See vähendab ka kõrvetisi, kuna hoiab pea kõrgemal rindkere kohal.

Seljatoe jaoks soovitab Harris puhata pead padjal, mis on paksult paks või õhuke, et hoida kolju kehaga täpselt samal tasemel. Kuid ta hoiatab, et isegi täiusliku padja korral pole see koht norskajate jaoks suurepärane. Selili magamine võib põhjustada uneapnoed või süvendada häire olemasolevaid juhtumeid. Nii et kui teil on seda probleemi kalduvus või kui teil on seljal lamades äkki uusi sümptomeid, siis see ei kujuta endast teile.

alapealkirjad ":

Isegi pärast selle nõuande järgimist võivad külje- ja kõhuga magajad valusalt ärgata. Viimase abinõuna ütleb Harris, et tegelikult saate end treenida selili magama.

Kui olete voodiks valmis, pange padjad mõlemale kehapoolele ja üks põlvede alla. See peaks hoidma teid paigal ja mitte libisema ühele küljele.

Kui see ei lõika seda, on Harrisel täiustatud meetod: õmble tennisepall oma särgi voodrisse ükskõik milliselt küljelt, mida tuleb vältida. Küljele või kõhule libisedes tagab ebamugavustunne, et libisete tagasi, isegi kui olete magama jäänud.

Umbusalduse muutmise ettepanek tundub meeletu. Lõppude lõpuks oled sa magama jäänud. Kui palju saate tegelikult kontrollida? Achüütse küljealuse magajana võtsin väljakutse vastu ise, kasutades põlve- ja küljepadja, et treenida end selili magama. Leidsin, et magamaminek võttis kauem aega, kuid kui seda tegin, jäin oma kohale ja kui hiljem öösel ärkasin, leidsin oma silmi lakke vahtimas.

Seljataga magamine parandas märkimisväärselt mu kaela- ja õlavalu, kuid sellele oli ka peaaegu võimatu pühenduda. Mu seljas magamine ei tundunud loomulik; Ma ihaldasin looteasendis lokkimist. Ja see, ütleb Harris, on koht, kus kumm kohtub.

"Kuigi tavaliselt on soovitatav, et selili magamine oleks kõige parem asend magamiseks, on tema sõnul võtmetähtsus mugavusel." Kui teil on valu või teil on magamisasendist ebamugavus, võib see kindlasti mõjutada teie une kvaliteeti. " öeldes: kui magamisasendi muutmine muudab enesetunde paremaks, on see suurepärane. Kuid Harris rõhutab, et tervise püsimiseks peate ikkagi korralikult magama. "Une kvaliteet on teie üldise tervise, mälu, meeleolu ja energia jaoks äärmiselt oluline. Kui proovite magada erinevalt, hakkab teie ööpäevarütm häirima, siis teate, et see pole seda väärt.

Isiklikult üritan ikka alustada oma öösel selili magamist, kuid ma ei ärritu, kui ärkan, et öösel ümber keeran. Loodan, et lisaks muudele öiste harjumuste muutmisele on mul veel puhanud päevi ja võib-olla isegi valmis voodist välja hüppama.

Hiina merejalavägi muutub üha suuremaks

Hiina merejalavägi muutub üha suuremaks

Mida peab iga sõitja oma mootorratta karburaatori kohta teadma

Mida peab iga sõitja oma mootorratta karburaatori kohta teadma

USA tervishoiutööstus võiks India arstidelt palju õppida

USA tervishoiutööstus võiks India arstidelt palju õppida